Un petit déjeuner équilibré

On le sait tous, un petit-déjeuner équilibré, c’est très important !
Important pour que nos enfants rechargent leur batterie gardent une bonne énergie jusqu’au repas de midi.
Seulement voilà, au milieu de l’agitation matinale : « on est en retard ! » « j’ai pas faim! » « j’ai plus de chaussettes propres! »,  » il n’y a plus de céréales ! » …

Le bon plan : une bonne organisation familiale !

 Le petit-déjeuner doit représenter 25 % des calories absorbées dans la journée. A titre d’exemple, il doit donc atteindre 400 calories pour les 4-10 ans.

 Un petit déjeuner équilibré idéal se compose :

d’une boisson (eau ou jus de fruit)
de céréales (pain, biscottes, céréales)
d’un produit laitier (lait, yaourt, fromage)
d’un fruit ou d’une compote.

Votre enfant ne veut pas prendre son petit déjeuner ?

Proposez à votre enfant un grand verre de jus de fruit ou d’eau dès le réveil. Cela stimule l’appétit !
Le temps de se préparer, de faire un brin de toilette, de s’habiller, et proposez-lui de prendre son petit déjeuner.
Le petit déjeuner doit rester un moment de plaisir.

Quelques idées pour varier :

Préparez une salade de fruits frais (peut se préparer la veille): selon les saisons, pensez au melon, pastèque.
Pensez au fromage blanc : on peut le mélanger avec de la compote, avec des fruits coupés.
Cuisinez la veille un gâteau (style gâteau au yaourt)
Pensez au riz au lait, les enfants adorent!
Et puis au hit parade pour les matins moins pressés, faites des crêpes ! vous pouvez aussi achetez des crêpes toutes prêtes, avec de la confiture, les enfants adorent !

croissantEnfin, essayez de prendre votre petit-déjeuner avec vos enfants, c’est sympa et n’oubliez pas que pour vous aussi,
un repas équilibré c’est important !

Sans se priver d’un bon croissant de temps en temps !

Isabelle pour la Rue des enfants

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *